頸椎病的健康教育

預(yù)防指導(dǎo)：

1、注意頸部保暖，炎熱季節(jié)尤其要注意空調(diào)溫度不能太低。

    2、對于低頭勞作超過1小時(shí)，應(yīng)休息幾分鐘，可間隔一段時(shí)間向相反方向轉(zhuǎn)動頭頸，不宜將頭靠在床上或沙發(fā)扶手上看書、看電視。

 3、當(dāng)近距離看物后，應(yīng)抬頭遠(yuǎn)視半分鐘左右，待眼睛疲勞消除后再繼續(xù)工作，有利于緩解頸椎的慢性勞損。

4、糾正生活的不良體位，避免連續(xù)長時(shí)間屈頸、低頭，以減輕長時(shí)間端坐引起的頸部疲勞。

5、 合適的枕頭有利于盡快緩解頸椎病的疲勞，建議采用根據(jù)生理彎曲設(shè)計(jì)的藥枕。

6、在飲食上宜多吃一些健脾利濕的食品，如山藥、薏苡仁、炒扁豆、赤小豆等。血壓不高的人還可適量飲些溫?zé)狳S酒。多曬太陽，必要時(shí)可服用鈣片以補(bǔ)充鈣的不足。

7、 頸椎病急性發(fā)作時(shí)，使用頸圍有制動和保護(hù)作用，有助于組織的修復(fù)和癥狀的緩解，頸圍的高度必須合適，以保持頸椎處于中間位。

8、癥狀輕者不需制動，可用消炎鎮(zhèn)痛劑及舒筋活血中藥，如活血止痛膠囊，丹田膠囊，通絡(luò)片。

9、按摩可以改善局部血液供應(yīng)，松馳肌肉痙攣，解除疼痛，緩解癥狀。也可與酒醋散熱敷頸部治療相配合。

10 急性發(fā)作時(shí)要減少活動，平時(shí)也要避免突然扭轉(zhuǎn)頸部,特別不要突然猛回頭,頸部轉(zhuǎn)動應(yīng)隨整個(gè)身體而轉(zhuǎn)動.此外,頸部還要避免伸得過長、過度持久仰頭以及劇烈跳躍動作等。

11、 急性癥狀緩解后，要有計(jì)劃地加強(qiáng)頸肌鍛煉，使頸、肩肌肉強(qiáng)壯，以代償由于骨關(guān)節(jié)、韌帶損害照成的頸椎失穩(wěn)，防止頸椎關(guān)節(jié)的僵硬。

 功能鍛煉

     （1）頸椎恢復(fù)療法：雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴盡量接觸到第一領(lǐng)扣；再仰頭，頭部盡量后仰；隨后是左，右歪頭，耳垂盡量達(dá)到左右肩峰處；左右轉(zhuǎn)頸，頸部盡量接觸肩峰。每日按上述動作重復(fù)節(jié)律反復(fù)6次。注意動作要緩慢，不能過度運(yùn)動。

（2）間接恢復(fù)療法：兩臂向左右平伸，用力后展，挺胸；然后兩肘關(guān)節(jié)屈曲，手指搭同側(cè)肩部，以肘尖作劃圈運(yùn)動，向前、向后交替進(jìn)出；最后用右掌拍打左肩,左掌拍打右肩,-交替進(jìn)行約100次。通過這種擴(kuò)胸療法間接對頸椎治療進(jìn)行配合恢復(fù)。

13、 鍛煉的注意事項(xiàng)：（1）發(fā)作期應(yīng)當(dāng)限制運(yùn)動。（2）運(yùn)動應(yīng)緩慢進(jìn)行，幅度由小逐步增大，避免快速運(yùn)動。（3）骨質(zhì)增生明顯者需慎重進(jìn)行。（4）尤其手部活動應(yīng)著重加以訓(xùn)練，避免肌肉萎縮，從而改善手的功能。

                                                梅州市中醫(yī)醫(yī)院骨科二區(qū)

                                                       2009-12-9