看世界杯小心你的頸椎 
  世界杯開(kāi)始后，很多球迷就一場(chǎng)沒(méi)落過(guò)。白天上班，晚上熬夜看電視，結(jié)果頭暈、頸項(xiàng)部疼痛、失眠等問(wèn)題都出來(lái)了——這都是頸椎病惹的禍。

專(zhuān)家醫(yī)生告誡球迷們，看電視可以，但要小心自己的頸椎，尤其是頸椎有問(wèn)題的更要多注意，千萬(wàn)別讓世界杯“傷”了你的頸椎。
 
    一、建議球迷們首先要注意姿勢(shì)，務(wù)必要經(jīng)常變換姿勢(shì)，不要一個(gè)姿勢(shì)看到底。電視機(jī)最好放在高處，盡量能抬頭仰看，這個(gè)姿式對(duì)頸椎本身就

是個(gè)鍛煉。其次，一定不要貪涼，把空調(diào)開(kāi)得過(guò)低，或把空調(diào)、電扇直對(duì)頸部吹，最好穿有領(lǐng)衣服以保護(hù)頸椎，室溫保持在26℃左右最適宜。
 
    下列幾種頸椎的保健方法，大家在看電視的同時(shí)不妨選擇適合自己的方法進(jìn)行鍛煉。
 
    1.五指按摩法：右手五指并攏放在頸后，用力以順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)按摩25次，再換左手以逆時(shí)針?lè)较虬茨?5次，交替按摩2～3遍。
 
    2.手掌按摩法：用右手掌從頸后至左側(cè)頸部肌肉處按摩20～30次，然后換左手按摩右側(cè)頸肌20～30次。
 
    3.揉捏法：用右手拇指、食指分別從上至下揉捏頸部?jī)蓚?cè)肌肉3～5分鐘。左手捏右肩部斜方肌，右手捏左肩部斜方肌各30～50次。
 
    4.摩擦法：兩手的手指互相交叉，放在頸部后方，來(lái)回摩擦頸部，可以連續(xù)摩擦36次或72次。讓頸部皮膚有發(fā)熱的感覺(jué)，頸部發(fā)熱后，會(huì)自覺(jué)放松和舒適。
 
    5.點(diǎn)穴法：用右手的拇指、食指點(diǎn)按頸后兩側(cè)的風(fēng)池穴3～5分鐘。
 
    6.抱頸拔伸法：雙手十指交叉抱在頸后，用雙手掌根對(duì)抗后枕部，同時(shí)仰頭并向上拔伸，至頸部肌肉酸困為止。
 
    7.米字操：頭部緩慢地在空中畫(huà)出“米”字，每一筆都要畫(huà)到位。
 
    8.“鳳點(diǎn)頭”操：就是讓頭部在空中畫(huà)出繁體字的“鳳”字，最后要用力點(diǎn)那4個(gè)點(diǎn)。
 
    9.伸頸運(yùn)動(dòng)：抬頭向上看天，要盡可能把頭頸伸長(zhǎng)到最大限度，并將胸腹一起向上伸（不能單純做成抬頭運(yùn)動(dòng)）。再將伸長(zhǎng)的頸慢慢向前向下運(yùn)動(dòng)，好像公雞啼叫時(shí)的姿勢(shì)。再緩慢向后向上縮頸，恢復(fù)到開(kāi)始姿勢(shì)。反復(fù)運(yùn)動(dòng)使頸椎得到鍛煉，還能使胸部、腹部及內(nèi)臟得到鍛煉。
 
    10.熱敷法：將熱水袋裝入水溫60℃～70℃的熱水，外面包上毛巾，熱敷頸部，以不燙傷皮膚為好，放在頸后即可。
 
    以上這些方法均不受時(shí)間、地點(diǎn)限制，自己即可獨(dú)立完成，簡(jiǎn)便易行，重要的是也不影響看電視，大家可以從中選擇自己喜歡的在看球賽休息時(shí)進(jìn)行鍛煉，保護(hù)好自己的頸椎。

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