平時工作的時候很多人手邊都會放一杯水，有的人時不時的會喝口水補充下體液、有些人則是等到口渴時才會喝上一大口，那么這兩種方法到底哪種正確呢？正確喝水時間表是什么？

　　主動補水有利健康 喝水的時間表大公開

　　我們的身體由60%的水組成，這就不難解釋為什么身體缺水的時候，我們會感到一些不安。實際上，根據(jù)康涅狄格大學2011年的一項研究，輕度失水會影響情緒，增加焦慮，影響工作質(zhì)量。

　　“但是，很多人一整天都沒有下意識地去補充水分，尤其當他們覺得喝水很麻煩的時候。”康涅狄格大學的博士Douglas Casa說道。實際上，你比自己想象到的還要缺水。

　　為了讓你補充足夠的水分，以下為你設(shè)計了一張每天喝水的時間表，讓你多動，少渴。

　　1.早上8：00起床后立馬補水

　　當鬧鈴響的時候，你大概已經(jīng)有8個小時左右沒有攝入水分了。另外，一項德國的研究發(fā)現(xiàn)，早起喝下半升水，有助于激活一天的新陳代謝，并沖洗身體內(nèi)部系統(tǒng)。

　　2.早上9：30喝牛奶

　　早餐喝杯奶，不但能補充蛋白質(zhì)，還能構(gòu)建強壯的骨骼。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物質(zhì)能減少腹部脂肪，甚至防止小腹贅肉的形成。

　　3.早上11：00工作時

　　美國營養(yǎng)飲食學會的發(fā)言人Bethany Thayer說，“在辦公室期間，最好喝下一升水。”美國醫(yī)學協(xié)會建議，女性每天喝9杯水，男性喝13杯，所以，每天給自己的水瓶至少續(xù)1~2次水。

　　4.中午12：00別喝蘇打水

　　如果無糖蘇打水是你午餐的配搭飲料，那最好把它換成純水。根據(jù)2012年發(fā)表在《普通內(nèi)科雜志》上的一項研究，常喝無糖蘇打水會增加患心臟疾病（包括中風）的幾率。想要增加一些風味？可以往水里加幾粒葡萄和薄荷，或者新鮮的姜和桃子。

　　5.下午1：00廁所小憩

　　在沖水前看一下自己的尿。可能有些惡心，但這是檢查自己補水是否充足的最好辦法。“補水充足的話，尿液是清澈或淺色的，”營養(yǎng)飲食學會的發(fā)言人Marisa Moore說道。別忘了回到工位的時候，把水瓶再灌滿。

　　6.下午3：00崩潰時間

　　想要撞墻，或感到困意綿綿？你的身體因為缺水而有些疲勞。“當你缺水的時候，你會感到疲憊、犯困”Moore說道。在你喝咖啡之前，最好先到飲水機前接一大杯水喝——它會讓你重新煥發(fā)活力。

　　7.下午5：00給肌肉補充水分

　　想要完成傍晚的健身課程，發(fā)現(xiàn)有些吃力，很有可能是沒有喝夠水。健身后的補水更加重要。再你開始健身前，Thayer建議你先稱一下體重，健身完后再稱一次。如果健身后每少半磅體重，喝兩杯水，這才能彌補你因為流汗而丟失的體液。

　　8.晚上7：00歡樂補水

　　如果下班后喝上兩杯酒是你放慢節(jié)奏享受生活的方式，那就多往杯子里加些冰塊，Thayer說道，“身體為了排出酒精中的有害物質(zhì)，會增加水分的流失。”多補充水分能防止你第二天早上起來頭疼。