失眠者往往長期服用安眠藥，這不僅容易產(chǎn)生抗藥性和“成癮”，而且可能損害肝、腎功能，使胃腸功能紊亂。所以最好采用非藥物療法。可區(qū)別不同情況，采用以下自我簡易療法：

　　1.由慢性病引起的失眠，如心臟病、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥、年老體弱等，可酌情采用：①側(cè)臥。深呼吸數(shù)十次，全身放松，呼吸要深長，少時(shí)即可入睡。②仰臥。兩手握空拳，放在心窩下及胃上部3～4分鐘。③掐左右神門穴數(shù)十次。

　　2.由胃腸系統(tǒng)功能失調(diào)、消化不良引起的失眠，要從調(diào)整胃腸神經(jīng)功能入手，因?yàn)椤拔覆缓蛣t睡不安”。

　　3.由神經(jīng)受到刺激而引起的失眠，要采取轉(zhuǎn)移大腦皮質(zhì)興奮點(diǎn)的方法。睡前先輕撫全身，全身放松，然后點(diǎn)按上脘、解溪、足三里、身柱、本神、關(guān)沖、大橫、神道各穴。

　　4.除上述方法外，還可仰臥，點(diǎn)揉上、中、下脘和幽門、天樞、公孫、足三里等穴。

　　5.由于工作緊張或思考太多而致失眠，可采用呼吸法。方法是身體直立，兩手上舉，充分吸氣，體前傾成俯立，深呼氣。雙手抓握兩踝，保持此姿勢，進(jìn)行4次腹式呼吸，然后恢復(fù)站立姿勢。實(shí)踐證明，將上述動(dòng)作重復(fù)6次，常可很快入睡，且睡得很香。但重復(fù)次數(shù)要適量，否則會產(chǎn)生相反的效果。