我們每天都要睡覺(jué)，然而您睡對(duì)了嗎？專家從以下三方面給您建議。

　　瑞典新近研究表明　每天睡眠7小時(shí)的人更長(zhǎng)壽

　　瑞典科研人員的一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)15年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短都會(huì)增加過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)。瑞典的5名研究人員從1998年到2012年，跟蹤記錄了7萬(wàn)名45歲到83歲瑞典人的睡眠習(xí)慣，結(jié)果顯示，那些睡眠時(shí)間為7小時(shí)的人，比睡眠多于8小時(shí)和睡眠少于6小時(shí)的人要更長(zhǎng)壽。《美國(guó)流行病學(xué)》期刊上刊登這個(gè)報(bào)告說(shuō)，這項(xiàng)研究最有意思的地方在于發(fā)現(xiàn)人體活力對(duì)壽命的影響，無(wú)論是睡眠過(guò)多還是極度缺乏睡眠，都會(huì)影響壽命，那些不能每天保證7小時(shí)睡眠者可能面臨略微高出正常水平的早亡風(fēng)險(xiǎn)。

　　國(guó)內(nèi)專家解讀　更應(yīng)關(guān)注入睡時(shí)間節(jié)點(diǎn)

　　江蘇省南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科副主任中醫(yī)師夏公旭介紹說(shuō)，對(duì)于睡多久更健康的標(biāo)準(zhǔn)，國(guó)內(nèi)目前還沒(méi)有權(quán)威的具體研究結(jié)論，但睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的確會(huì)影響健康。從西醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，睡眠超過(guò)9小時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加，誘發(fā)中風(fēng)。另外，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)降低新陳代謝的速度，影響體內(nèi)“廢物”的排出。國(guó)外統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)有參考意義，但是大家關(guān)注睡眠時(shí)間的同時(shí)，更應(yīng)關(guān)注睡眠周期。

　　夏公旭說(shuō)，中醫(yī)對(duì)于健康的睡眠周期在古代已有劃分，比較理想和健康的睡眠周期是從亥時(shí)(21點(diǎn))到寅時(shí)(5點(diǎn))，睡眠時(shí)間大致為七八個(gè)小時(shí)。中醫(yī)子午流注理論把一天一夜的24小時(shí)分為十二個(gè)時(shí)辰，其中亥時(shí)(21～23點(diǎn))是三焦經(jīng)氣血最旺盛時(shí)。三焦的生理功能涉及五臟六腑，所以此時(shí)進(jìn)入睡眠階段，全身臟器得以休養(yǎng)生息，對(duì)身體十分有益。

　　喜歡熬夜的人即便睡夠了七八個(gè)小時(shí)也未必健康，因?yàn)樗麄兊乃邥r(shí)間節(jié)點(diǎn)不對(duì)！夏公旭說(shuō)，子時(shí)(晚上23點(diǎn)～凌晨1點(diǎn))是膽經(jīng)“值班”的時(shí)候。中醫(yī)古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)·六節(jié)藏象論》中有：“凡十一臟皆取于膽。”子時(shí)還未入睡，則膽經(jīng)難以得到休整時(shí)間，不利全身健康。而丑時(shí)(1～3點(diǎn))是肝經(jīng)“值班”時(shí)間。《黃帝內(nèi)經(jīng)·五臟生成篇》中說(shuō)：“故人臥血?dú)w于肝。”通俗地解釋就是躺下睡覺(jué)養(yǎng)血又養(yǎng)肝，這個(gè)時(shí)候還不休息不利于養(yǎng)護(hù)肝血，時(shí)間久了會(huì)急躁易怒、焦慮、神經(jīng)衰弱。早上卯時(shí)(5～7點(diǎn))腸經(jīng)旺盛，這個(gè)時(shí)候天基本亮了，要起床及時(shí)排便，然后吃些營(yíng)養(yǎng)早餐，為一天的健康打下基礎(chǔ)。

　　值得提醒的是，除了晚上要注意休息外，中午的午時(shí)(11～13點(diǎn))是心經(jīng)旺盛的時(shí)候，子時(shí)和午時(shí)是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點(diǎn)，所以中午吃完飯以后，小憩片刻（30分鐘~40分鐘）有助調(diào)養(yǎng)心神，讓下午工作和學(xué)習(xí)更加精力充沛。

　　睡對(duì)姿勢(shì)更健康　老祖宗傳下“屈膝側(cè)臥”養(yǎng)生法

　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病副主任中醫(yī)師徐大成介紹說(shuō)，睡眠姿勢(shì)正確與否也影響睡眠質(zhì)量。人在睡眠過(guò)程中姿勢(shì)并不是固定不變的，剛?cè)胨瘯r(shí)你覺(jué)得自己保持著一種相對(duì)固定的姿勢(shì)，但實(shí)際在一夜的整個(gè)睡眠過(guò)程中，人的體位一般會(huì)變動(dòng)20～60次。

　　比較健康的睡眠姿勢(shì)，古已有之，那就是“半側(cè)臥”。孫思邈在其所著的《千金要方·道林養(yǎng)性》中說(shuō)：“屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正偃臥。”這種屈膝而臥的姿勢(shì)強(qiáng)調(diào)“半側(cè)臥”，保證了周身部位的放松、氣血的順暢、臟腑的通達(dá)。如果更具體些，右側(cè)臥是比較科學(xué)的。右側(cè)臥時(shí)，雙肺空氣吸入量最多，而人體需要的氧經(jīng)氣體交換后是靠血液來(lái)運(yùn)輸?shù)摹６呐K位于胸腔偏左位置，左側(cè)臥時(shí)心臟易受擠壓，易增加心臟負(fù)擔(dān)，所以說(shuō)，正常人側(cè)臥時(shí)以右側(cè)為宜。

　　值得注意的是，側(cè)臥的時(shí)候枕頭不宜太低，否則會(huì)使頸部感到不適，容易落枕。