更年期的女姓如何Hold住好心情，愉快度過“多事之秋”
責(zé)任編輯：梅州市第二中醫(yī)醫(yī)院 發(fā)布時(shí)間：2014-04-16 16:28:47 瀏覽次數(shù)：
【案例】
陳女士今年51歲了，身邊的人發(fā)現(xiàn)她跟以前相比有很明顯的變化。陳女士的女兒很是苦惱：從前溫柔的媽媽變成了一個(gè)愛挑剔、愛抱怨、點(diǎn)火就著的火爆媽媽，而陳女士的丈夫也在疑惑：原本體貼入微的枕邊人怎么就一夜之前沒了身材，還變成了念“緊箍咒”的唐僧了呢？陳女士身邊的朋友也覺察她與以前有了不同：每天都唉聲嘆氣、悶悶不樂的，有時(shí)還經(jīng)常自己一個(gè)人坐在角落里發(fā)呆，每天都顧慮重重的。難道，這些都是源于更年期嗎？在女人漫長的一生中，經(jīng)歷了備受人們呵護(hù)的含苞待放的少女階段和魅力四射的少婦階段，而當(dāng)女性正以風(fēng)韻猶存的姿態(tài)步入中老年的時(shí)候，卻因更年期的一些煩惱困擾著自己和家人，甚至遭到了周圍親朋好友的冷落和指責(zé)，女性應(yīng)該如何調(diào)整自己，讓自己順利度過這個(gè)多事之秋呢？
【病例解析】
圍絕經(jīng)期綜合征，是指婦女在絕經(jīng)前后或手術(shù)切除或放射治療等原因而喪失卵巢功能后出現(xiàn)的內(nèi)分泌、心血管和自主神經(jīng)等多系統(tǒng)癥狀的一組綜合征。
女性更年期，是卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退直至喪失的一個(gè)過渡階段。更年期女性常有情緒不穩(wěn)定的表現(xiàn)，容易出現(xiàn)潮熱、盜汗、激動(dòng)、心煩意亂、緊張、抑郁、骨質(zhì)疏松、皮膚狀況的改變、生殖系統(tǒng)變化、性欲減退等癥狀，既影響了自己的身心健康，也給身邊的人帶來了困擾。更年期雖然是女性必須經(jīng)歷的特殊生理階段，但通過合理的調(diào)養(yǎng)，也是可以順利度過這個(gè)“多事之秋”的。
1、適當(dāng)?shù)拇萍に刂委煟梢跃徑飧昶诎Y狀，提高生活質(zhì)量。卵巢的功能是分泌性激素和排卵，因此，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，在更年期早期補(bǔ)充小劑量的雌激素和適量的孕激素，能有效地改善更年期的不適癥狀，降低絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松、心血管疾病等風(fēng)險(xiǎn)，也不增加乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)。在服用雌激素期間，必須要定期門診隨訪，如有不適，應(yīng)馬上就診。
2、提高對更年期的認(rèn)識。更年期的女性由于生理變化容易使她們具有不良的情緒體驗(yàn)，如果這種生理變化狀態(tài)和不良的情緒體驗(yàn)得不到合理的疏導(dǎo)，就會(huì)導(dǎo)致恐慌感和緊張感的產(chǎn)生，而這種不良感覺的產(chǎn)生又會(huì)反過來對生理和精神產(chǎn)生更嚴(yán)重的影響，從而造成惡性循環(huán)。因此，女性應(yīng)該要通過多渠道了解更年期的相關(guān)知識，認(rèn)識到絕經(jīng)是一個(gè)正常的生理過程，應(yīng)該樂觀、主動(dòng)、坦然地面對，打消對更年期的恐懼。
3、移情易志，保持開朗的性格，創(chuàng)造愉悅氣氛。大多數(shù)更年期的女性都是即將退休或已經(jīng)退休在家，心理可能會(huì)有一種失落感，因此可以多培養(yǎng)點(diǎn)興趣愛好，多參加公益活動(dòng)，多交朋友，增加生活的情趣，保持情志舒暢、心平氣和。
4、合理的體育運(yùn)動(dòng)。預(yù)防和減輕骨質(zhì)疏松的最好辦法是堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，以加強(qiáng)肌肉的力量和平衡力，防止骨骼松脆。因此，每天可以做一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：如瑜伽、太極、步行、踩自行車等，同時(shí)，在適宜的運(yùn)動(dòng)中還能獲得歡樂，忘掉煩惱。
5、合理膳食，保證充足的睡眠。更年期婦女由于激素水平降低，體內(nèi)代謝發(fā)生了改變，如鈣的吸收減少，脂肪的吸收增加，因此，應(yīng)多吃含鈣豐富的食品，如牛奶、豆制品、骨頭湯、蝦皮等增加鈣的攝入，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如瘦肉、蛋類、魚類等以增加骨骼的韌性，盡量減少油脂攝入，忌辛辣食品，多吃含纖維素的水果和蔬菜。此外保持充足的睡眠，既能使身心愉快，又能提高機(jī)體的免疫力。
6、家人的關(guān)愛勝“仙丹”。由于體內(nèi)激素紊亂，更年期婦女會(huì)出現(xiàn)一系列的癥狀，因此，家人應(yīng)該多體諒，主動(dòng)給予關(guān)懷和鼓勵(lì)，多與她進(jìn)行交流，了解她的心理變化和需求，不要橫加指責(zé)，別動(dòng)不動(dòng)就說“你怎么變了一個(gè)人似的”之類傷人的話，應(yīng)該要加強(qiáng)溝通，幫助她順利度過更年期。
【結(jié)束語】
更年期女性隨著年齡的增長和卵巢退化帶來的一系列癥狀，給更年期女性留下了很多健康隱患，但因更年期癥狀而就診的女性在醫(yī)院卻不多見，建議當(dāng)更年期出現(xiàn)了癥狀嚴(yán)重的軀體疾病或心理障礙時(shí)，影響到正常的生活時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下加以治療，以免貽誤病情。
梅州市中醫(yī)醫(yī)院 鄒燕珠
