失眠調(diào)理 不妨試試這些方法
責(zé)任編輯：梅州市第二中醫(yī)醫(yī)院 發(fā)布時(shí)間：2017-05-12 09:04:36 瀏覽次數(shù)：
核心提示：長期失眠會(huì)使人體加速衰老，縮短壽命：經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，深度睡眠的下降會(huì)引發(fā)生長激素分泌量的明顯減少，而生長激素分泌量的多少?zèng)Q定人的衰老程度和速度。
現(xiàn)代社會(huì)生活工作節(jié)奏快，人們需要面對各種各樣的壓力，導(dǎo)致失眠的情況普遍出現(xiàn)，特別是對于中青年人，工作生活都需要花費(fèi)大量精力，如果睡眠質(zhì)量不佳，對身體健康和日常生活都會(huì)有危害。那么失眠有哪些方法可以調(diào)理呢？下面一起來了解一下。
失眠的危害
1、失眠會(huì)導(dǎo)致人體免疫力減退
其奧妙在于睡眠對人體會(huì)產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子可促使白細(xì)胞增多，巨噬細(xì)胞活躍，使人體免疫功能增強(qiáng)，從而有效預(yù)防細(xì)菌和病毒入侵。
2、長期失眠會(huì)使人體加速衰老，縮短壽命：經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，深度睡眠的下降會(huì)引發(fā)生長激素分泌量的明顯減少，而生長激素分泌量的多少?zèng)Q定人的衰老程度和速度。晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)，是體內(nèi)細(xì)胞壞死與新生最活躍的時(shí)間，此時(shí)不睡眠，細(xì)胞新陳代謝就會(huì)受影響，人就會(huì)加速衰老。
3、人須通過睡眠獲得休息和能量：晚上睡不好，大腦容易缺血缺氧，加速腦細(xì)胞的死亡，造成大腦皮層功能失調(diào)，引起植物神經(jīng)紊亂，嚴(yán)重者可導(dǎo)致神經(jīng)官能癥等。
4、中老年人長期失眠會(huì)引發(fā)高血壓，心梗、腦梗等病的暴發(fā)概率比平時(shí)要高25%。
失眠調(diào)理的一些方法
1、睡前泡腳；如果你還在為失眠而困擾，不妨試試用睡前泡腳增加睡眠吧。睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩(wěn)邁舒運(yùn)動(dòng)按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。
2、按摩太陽穴；按摩太陽穴來增加睡眠。每天按摩太陽穴，百會(huì)穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
3、生姜：生姜的氣味有安神的作用，使大腦皮層受到抑制，聞著這些氣味能幫助入睡。方法非常簡單易行：將15克左右的生姜切碎，用紗布包裹置于枕邊，聞其芳香氣味，便可安然入睡。這種方法一般在使用10天至1個(gè)月后睡眠就會(huì)明顯改善.
4、菊花茶：具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
5、蜂蜜：往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
