“晚上睡不著，早上起不來(lái)”！失眠是現(xiàn)代人的大問(wèn)題，好多人遇到過(guò)。對(duì)于現(xiàn)在很多人來(lái)說(shuō)好睡眠已經(jīng)成為了一種"奢望"，而睡眠不好的后果是很嚴(yán)重的，到底怎么樣能快速入睡……

　　很多人是工作忙碌，被迫成為了熬夜族，但熬夜族，有時(shí)候，也是因?yàn)闆](méi)有辦法，10點(diǎn)鐘想睡個(gè)美容覺(jué)，躺在床上卻怎么也睡不著。要說(shuō)是生物鐘的原因，幾天下來(lái)，10點(diǎn)鐘躺床上仍然睡不著，豈不是讓人很泄氣。

　　擁有一個(gè)好的睡眠，不僅能充分地讓大腦放松和休息，也能很好地保證第二天的精力。但對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，擁有好的睡眠可以說(shuō)已經(jīng)成為了一種"奢望"。

睡眠不好是種病

　　世界衛(wèi)生組織2012年的數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)患有各類睡眠障礙的人數(shù)占比38.2%，高于世界平均水平的27%。

　　睡眠障礙有幾十種病，較為常見(jiàn)的可以分為四種：睡不著、睡不醒、打鼾和有異常表現(xiàn)的，比如說(shuō)磨牙、說(shuō)夢(mèng)話、夢(mèng)游等。

　　睡眠不好，會(huì)引起人多種負(fù)面情緒，焦慮抑郁，反過(guò)來(lái)又對(duì)人的記憶力、內(nèi)分泌造成不良影響，并且與很多疾病的發(fā)生率有關(guān)，比如說(shuō)心臟病和高血壓。

　　統(tǒng)計(jì)顯示，美國(guó)所有交通事故匯總中，38%與睡眠障礙有關(guān);惡性交通事故中，87%與睡眠障礙有關(guān)。

怎樣算是合格的睡眠?

　　先自測(cè)一下。

　　●能在30分鐘內(nèi)入睡;

　　●每晚醒來(lái)5分鐘以上不超過(guò)1次(65歲以上的老年人，醒來(lái)時(shí)間超過(guò)2次屬于正常);

　　●醒后在20分鐘內(nèi)能重新入睡;

　　●在床上，有85%時(shí)間在睡覺(jué)。

　　如果你的睡眠狀態(tài)能滿足上述四項(xiàng)，那么恭喜你，你的睡眠質(zhì)量是達(dá)標(biāo)的，不用繼續(xù)往下看了。

　　如果沒(méi)有的話，也不用著急，還有這些方法能幫助你矯正自己的睡眠狀態(tài)。

　　1、臥室環(huán)境宜人

　　臥室環(huán)境，從溫度到光線等多種因素，都對(duì)睡眠有很大影響。

　　適宜的溫度

　　人為什么晚上睡覺(jué)8小時(shí)和白天睡覺(jué)8小時(shí)的效果顯著不同呢，就是因?yàn)橐雇淼臏囟取⒐饩€等多種自然因素與人的生理狀態(tài)吻合。所以保證良好的臥室環(huán)境，是很重要的。

　　一般來(lái)說(shuō)，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃，睡眠差時(shí)，當(dāng)然，這也要看具體情況，很多人可能會(huì)在這個(gè)溫度下感到不適。

　　但作為參考，睡不著時(shí)，可以嘗試開(kāi)窗通風(fēng)，或者打開(kāi)空調(diào)。將室內(nèi)的溫度調(diào)到自己感覺(jué)舒適的點(diǎn)。

　　空氣較為清新

　　房間的空氣質(zhì)量差，人容易感到悶，因此如果想開(kāi)窗，就不要猶豫吧。最好也保持臥室的整潔，人在清潔的環(huán)境里工作和學(xué)習(xí)，狀態(tài)會(huì)好很多，睡眠也是。

　　黑暗無(wú)光

　　黑暗的環(huán)境對(duì)睡眠質(zhì)量的提高可以說(shuō)是至關(guān)重要。不然眼罩估計(jì)也沒(méi)有市場(chǎng)了。也有多項(xiàng)研究表明，入睡前和睡眠時(shí)暴露于光線之下，褪黑激素分泌會(huì)受到抑制，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。

　　如果窗戶漏光，可以安裝遮光窗簾，或者戴眼罩睡覺(jué)。

　　環(huán)境噪音小

　　一般來(lái)說(shuō)，夜晚輕微的聲音，不會(huì)影響人的睡眠，但如果覺(jué)得有影響到睡眠的聲音，可以使用白噪聲機(jī)器。

　　舒適的床品

　　選擇排汗、透氣度較高的用品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻制品等。這些制品可以通過(guò)散發(fā)濕氣，使人的皮膚能更好的呼吸，有助于睡眠質(zhì)量的提升。而聚酯、合成緞等材料　　因?yàn)橥笟舛炔睿菀自剿綗帷?/div>