春溫而生，夏熱而長，秋涼而收，冬寒而藏，四季有各自的特點，又是不可截然劃分的整體。人是受天地之間變化規(guī)律支配的，自然界中的一切運動變化必然直接或間接地影響人體的生理功能和病理變化。唐代醫(yī)家王冰稱：“不順?biāo)臅r之和，數(shù)犯八風(fēng)之害，與道相失，則天真之氣，未期久遠(yuǎn)而致滅亡”，“故養(yǎng)生者必謹(jǐn)奉天時也”。這里的謹(jǐn)奉天時，就是告誡人們必須要順應(yīng)四時。順應(yīng)四時，不僅養(yǎng)生者宜遵循，即使是對于康復(fù)醫(yī)療來說，亦是不可忽視的一環(huán)。因為只有使人體的內(nèi)環(huán)境與外環(huán)境平衡協(xié)調(diào)，才能保持生理活動正常。春為四時之首，包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨6個節(jié)氣,既是自然界陽氣開始升發(fā)的時令，也同樣可以看作是養(yǎng)生的開始，那么，在春季我們該如何順應(yīng)天時的變化呢？ 

　　春季飲食

　　清補護肝 春季為肝所主，中醫(yī)認(rèn)為，肝主疏泄，只要這時候肝的疏泄功能（疏泄：指疏通、暢達，氣血運行保持常態(tài)）正常，則氣血運行通暢，就能防止疾病的發(fā)生。要保持肝的疏泄正常， 在飲食上要清補而不宜濁補，飲食要清淡，以吃青菜為主。不要過度食用干燥、辛辣的食物。因為此時陽氣上升容易傷陰，所以要特別注重養(yǎng)陰，可以多選用百合、山藥、蓮子、枸杞等食物。

　　起居調(diào)養(yǎng)

　　春天，人們不僅應(yīng)從飲食的角度關(guān)注養(yǎng)生，還應(yīng)對起居予以足夠的重視。

　　早睡早起 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩形，以使志生。”春季，晚上不要睡得太遲，早上要早起，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，以適應(yīng)自然界的生發(fā)之氣。起床后宜披散著頭發(fā)，松開衣扣，舒展形體，在庭院中信步漫行，這樣使思維易迅速活躍起來。老年人晚間睡眠質(zhì)量一般不高，宜安排一定時間的午睡。

　　春季服飾 春天氣候變化較大，加之人體皮膚已開始變得疏松，故穿著上一方面要寬松舒展，另一方面又要柔軟保暖，并且還要做到衣服不可頓減。

正確“春捂” 嚴(yán)寒的冬季，各種保暖措施完備會使人的耐寒能力下降。春暖花開，過早地驟減衣物，一旦寒氣襲來，會使血管痙攣，血流阻力增大，影響機體功能，造成各種疾病，所以“春捂”習(xí)慣要保持，衣服宜漸減，衣著宜“下厚上薄”，體質(zhì)虛弱的人要特別注意背部保暖。以15°C 為界，最高氣溫高于此，就不要再捂了。

　　身體鍛煉

　　在生機勃發(fā)的春季，要加強戶外鍛煉，尤其中老年人晨練及戶外活動鍛煉應(yīng)該從驚蟄開始，驚蟄節(jié)氣中春暖花開，氣候宜人，老年人更容易早起，所以中老年人應(yīng)當(dāng)把握這一大好時光，好好鍛煉一下自己的身體。

　　晨起健身 經(jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，方醒之時，總覺懶散而無力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力活肢節(jié)。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。有條件的中老年人可以練練八段錦、廣播操等。

　　平日散步 春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞。眾多壽星的長壽秘訣之一就是每日要有一定的時間散步，尤其重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，因人而異，同時也應(yīng)注意：找空氣新鮮，環(huán)境安靜之處；散步要選擇合適的時間，不宜在飯后立即出行；老年人不宜空腹散步；堅持每周散步3 次，每次45-60 分鐘；散步時衣著要寬松；根據(jù)自身情況決定步行速度。

　　踏青出游 自古以來，人們就有踏青春游的風(fēng)俗，所以踏青出游不失為春季養(yǎng)生的好方法。寒冷冬季里，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能有不同程度下降。經(jīng)過一冬的靜養(yǎng)，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展，收縮無力，此時外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了精神。特別是春天的郊野，空氣清新，花紅葉綠，百鳥爭鳴，置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱，心情自然舒暢起來。

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