大暑是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十二個節(jié)氣，太陽到達黃經(jīng)120度。大暑節(jié)氣正值“三伏”，是我國一年中日照最多、氣溫最高的時期。

　　俗話說“熱在三伏”，而大暑正處于三伏里的中伏，也基本是全國各地一年中最熱的階段。古書中說“大者，乃炎熱之極也。”暑熱程度從小到大，大暑之后便是立秋，正好符合了物極必反規(guī)律，可見大暑的炎熱程度。

　　大暑時期氣候炎熱，很易傷津耗氣。又正值陽熱下降，水氣上騰，故在此季節(jié)，感受濕邪者較多。所以最主要的養(yǎng)生內(nèi)容是清熱、解暑、養(yǎng)心。

一、飲食以清熱消暑食物優(yōu)先

　　由于大暑天氣較炎熱，飲食應(yīng)清淡營養(yǎng)，優(yōu)先選取清熱消暑的食物，可多喝綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等；水果則以西瓜為好，有清熱祛暑、利尿消腫作用。要少吃辛辣油膩的辣椒、牛肉、羊肉、狗肉等食物。

　　除此之外，暑熱時節(jié)，容易耗氣傷陰，應(yīng)以益氣養(yǎng)陰為主，不宜過多進補，尤其是性溫、熱、燥的補品，如人參、鹿茸、當(dāng)歸等。另外，民間有一種說法，大暑時節(jié)要給處于生長期的孩子吃童子雞進補。

二、防中暑的同時還需要“防陰暑”

　　大暑是一年里最熱的時候，氣候悶熱，人易產(chǎn)生頭暈、惡心、冒虛汗等癥狀，有以上癥狀就可能是中暑了。預(yù)防中暑在飲食上，要以清淡為宜，還切記盡量不要在白天高溫時外出，若在白天出門最好打傘、戴帽子，還隨身準(zhǔn)備藿香正氣液、清涼油等以備不時之需。

　　大暑除了防中暑外，也要注意”防陰暑“。因為有人會在出汗后馬上用涼水沖澡，有人喜歡喝冷飲，還有人干脆在地上鋪上涼席就躺下了。其實，如果這樣不在意的話，很可能會導(dǎo)致陰暑。陰暑也是中暑的一種，陰暑的致病原因不單純是暑邪，而是兼有寒和濕的入侵，癥狀不像常見的中暑那樣明顯。所以，在消暑時別太貪涼，同時要預(yù)防陰暑的發(fā)生。

三、運動需要注意事項

　　淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快；深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，大暑運動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。

　　及時適量補水大暑運動出汗多，鹽分喪失量大，容易導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以，夏季運動及時補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。還需要注意：不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負擔(dān)。

　　別用冷飲降溫在身體溫度很高的情況下喝冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。

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