《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也”。

　　說的是：冬天的三個月，是萬物蟄藏的時令。在這個時候，水寒成冰，大地龜裂，不要輕易擾動陽氣，人應(yīng)該早睡晚起，待到太陽照耀時起床才好。使情志藏伏起來，像人有隱私、像心有所得一樣。要避免過度暴露于寒冷之地，應(yīng)靠近溫暖之所，不要使腠理打開而泄露陽氣。這是順應(yīng)冬季的氣候，應(yīng)時養(yǎng)生之法。

　　隨著健康理念的增長，人們漸漸認(rèn)識到運動的重要性，在冬天尤其注重運動養(yǎng)生。但冬季的運動存在一定的誤區(qū)，比如天沒亮就起來運動，運動量較大等。這些不恰當(dāng)?shù)倪\動時機(jī)和方式，往往會得到適得其反的效果。

　　那么，冬季如何進(jìn)行有效運動進(jìn)行養(yǎng)生保健呢？

　　一、冬季晨練“必待日光”

　　冬季晨練“必待日光”的理由：

　　1、冬季的早晨，寒氣逼人，過早的外出運動，會使寒氣侵入肌膚，日久留下寒邪發(fā)病；

　　2、植物需要陽光才能進(jìn)行光合作用，冬季的早晨，尤其是公園等花草樹木茂密之處，二氧化碳濃度較高，氧氣濃度很低，只有待陽光照耀后，氧氣才慢慢被釋放出來；

　　3、冬季人體機(jī)能潛藏，須待太陽出來后，陽氣才慢慢上升，這時候進(jìn)行鍛煉，能夠起到事半功倍的效果。

　　二、冬季運動避免高強(qiáng)度

　　冬季人體機(jī)能閉藏，容易罹患或誘發(fā)心腦血管疾病，因此適當(dāng)運動對促進(jìn)血液循環(huán)、減輕心腦血管疾病發(fā)生有很好的作用。但是，很多老年人在冬季也像夏季一樣喜歡進(jìn)行高強(qiáng)度的運動，如劇烈跑步、健身、參加高強(qiáng)度的球類運動等，這些往往不能起到養(yǎng)生的效果，反而會使陽氣過度的外泄，損傷真氣。

　　因此，冬季運動宜選擇快走、慢跑、太極拳、八段錦、易筋經(jīng)等較柔和、緩慢的有氧運動，這樣不但能起到養(yǎng)生保健作用，又很好的順應(yīng)了冬季的閉藏原則。

　　三、運動前準(zhǔn)備很重要

　　運動前，飲一杯溫開水，然后在室內(nèi)多走動走動，疏松筋骨，促進(jìn)血液循環(huán)，做好熱身。

　　衣著應(yīng)以寬松、柔軟為宜，要適當(dāng)加減衣物，避免大汗淋漓，也不能汗出當(dāng)風(fēng)，注意保暖。

　　老年人在冬季適當(dāng)進(jìn)行運動有助于促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。但注意運動前準(zhǔn)備、注意晨練“必待日光”，注意進(jìn)行量力而行的有氧運動、注意防寒保暖在冬季晨練時非常重要。