在人的一生中，三分之一的時(shí)間都是睡眠，可見睡眠質(zhì)量與我們的生存質(zhì)量密切相關(guān)。你可曾有過這樣的經(jīng)歷：晚上定好鬧鐘躺上床，接著……

“嗯，今晚能睡7-8個(gè)小時(shí)”

誰知道……

“刷下朋友圈微博吧，也就幾分鐘而已”

放下手機(jī)后……

“有點(diǎn)渴，喝口水先”

“樓上為什么這么晚還有腳步聲”

“明天早餐吃什么”

“我剛剛有定鬧鐘嗎？再確認(rèn)一下”

　　放下手機(jī)閉上眼睛后：“1只羊，2只羊，3只羊，4只羊……”、“好像有點(diǎn)尿意，上個(gè)廁所”。就這樣，睜眼望著天花板到天亮。一閉上眼腦子里就浮現(xiàn)出一大堆事情，越想越精神。亦或者，半夜一覺醒來，就醒到天亮了…… 

　　如果你長期出現(xiàn)這樣的癥狀，而且情況越來越嚴(yán)重，那么失眠可能已經(jīng)纏上你了，晚上對于失眠的人來說，就是一種煎熬。當(dāng)然，如果失眠不帶任何副作用，那倒也沒什么。關(guān)鍵是不睡會困！不睡會丑！不睡會禿！

其實(shí)在夜晚，有許多人跟你一樣睡不著。《2017年中國網(wǎng)民失眠地圖》收集了來自全國32個(gè)省市自治區(qū)，362個(gè)城市，8567份有效問卷，調(diào)研顯示：各城市中，曾有失眠經(jīng)歷的人群比例，上海最高占87.76%，其次是廣州(79.37%)、長沙(79.16%)，北京排名第四(77.27%)。

其中，入睡困難、睡眠質(zhì)量差、睡眠時(shí)間少，已成為人群中最主要的失眠表現(xiàn)。有調(diào)查者表示：“失眠看上去不是什么大事，但困得眼睛都快睜不開了，依然睡不著，那種難受、孤獨(dú)的感覺，真是度秒如年啊！”

　　那么，失眠究竟是什么？又為什么會出現(xiàn)失眠呢？出現(xiàn)以下四個(gè)方面的癥狀，就可以被稱為失眠：

　　1、入睡困難，睡眠時(shí)間少

　　輾轉(zhuǎn)難眠，每天晚上躺在床上很長時(shí)間都睡不著，入睡時(shí)間推后1~3個(gè)小時(shí)，早上提早1小時(shí)以上醒來，睡眠過程中醒睡間隔發(fā)生(每次30分鐘以上)，而且每天睡著的時(shí)間少于5小時(shí)，醒后自覺疲勞乏力。

　　2、連續(xù)一個(gè)月出現(xiàn)睡不著的情況

　　被診斷為失眠的患者，其病程需達(dá)到一個(gè)病程以上，即連續(xù)一個(gè)月出現(xiàn)失眠癥狀。

　　3、機(jī)能減退

　　失眠會給人帶來極大的負(fù)面影響。精神方面，會出現(xiàn)記憶力衰退、各種機(jī)能活躍度下降、精神不集中、工作學(xué)習(xí)生活容易打瞌睡等。

　　4、 焦慮、痛苦、心情壓抑

　　晚上無法入睡，白天四肢無力，面對不順心的事情，容易發(fā)脾氣，情緒暴躁；同時(shí)，由于擔(dān)心晚上睡不著，白天常常會出現(xiàn)焦慮、抑郁的情緒，嚴(yán)重者甚至?xí)a(chǎn)生厭世思想。

　　溫馨提示：記憶力減退、工作效率下降、脫發(fā)、焦慮、皮膚粗糙、皺紋、黑眼圈、肥胖、糖尿病、高血壓、癌癥、甚至抑郁、想自殺等，都是失眠可能帶來的后果。

　　你為啥會失眠？ 

失眠一般分為病理性和原發(fā)性，病理性失眠（由某種疾病引起的失眠）只要從根源控制病因，失眠的癥狀也會隨之得以緩解。但原發(fā)性失眠就比較復(fù)雜了……

　　1、情緒

　　情緒是影響人睡眠質(zhì)量的最重要的因素。如過度興奮、緊張、擔(dān)心，都會引起暫時(shí)性的失眠。其中最重要的是精神和心理壓力太大！比如說：為什么我是個(gè)學(xué)渣？為什么我工資那么低？為什么我沒有女朋友？最慘的是：越想越睡不著！如果這種短暫出現(xiàn)的現(xiàn)象發(fā)展為一種長期的癥狀，那就是失眠了。

　　2、生活習(xí)慣

　　作息不良，生物鐘紊亂。比如：熬夜蹦迪，睡前喝咖啡，睡前飽食等。

　　3、環(huán)境

　　環(huán)境突然改變，比如：好吵、好亮、好熱、好冷……

　　怎樣才能有一個(gè)好的睡眠？

　　1、放松身心，睡前將白天的事情“放一邊”

　　精神和心理壓力太大是引起失眠的重要原因，因此，睡前不要去想白天的事情。不要糾結(jié)于過去痛苦的回憶或未來懸而未解的問題。

　　2、聽聽音樂或有規(guī)律的聲音，誘導(dǎo)睡眠

　　傾聽平和而有節(jié)律的音響，例如：滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲響的磁帶，或柔和、優(yōu)美的音樂，堅(jiān)持一段時(shí)間能夠以此樹立誘導(dǎo)睡覺的條件反射。

　　3、改變心態(tài)，變得樂觀

　　短暫性失眠每個(gè)人或多或少都會經(jīng)歷過，因此，出現(xiàn)失眠的時(shí)候不要過分敏感，變得憂慮，睡眠的時(shí)候越是想著要睡著，越是睡不著，越是睡不著，這種現(xiàn)象就會越嚴(yán)重，陷進(jìn)一個(gè)“死循環(huán)”當(dāng)中。有些人對連續(xù)多天呈現(xiàn)失眠更是嚴(yán)重不安，以為這樣下去大腦得不到歇息，會折壽、甚至?xí)冒┌Y。應(yīng)該改變自己的心態(tài)，積極面對失眠，不要將睡不睡得著看得過重，睡眠時(shí)候放松自然反而會得到良好的效果。

　　4、尋求并消除失眠的原因

　　很多失眠的原因，只需稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。發(fā)現(xiàn)并解決這些問題，失眠自然就能好起來。對因疾病導(dǎo)致的失眠表現(xiàn)，要及時(shí)求醫(yī)。

　　5、生活作息規(guī)律

　　生活作息規(guī)律，形成一個(gè)好的飲食和睡眠“生物鐘”。飲食要均衡，食用富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，幫助褪黑素的分泌，有助于睡眠。