為了避免夏日脫水，掌握預(yù)防和緊急應(yīng)對(duì)知識(shí)是非常必要的。一下是脫水的典型征兆或癥狀：唇舌發(fā)干；頭痛；虛弱無(wú)力、頭暈、覺(jué)得累；精神恍惚；反胃，想嘔吐；肌肉痙攣；尿液顏色發(fā)暗。
脫水愛(ài)找四類(lèi)人
    ●兒童：對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，最危險(xiǎn)的就是他們皮膚損失水分的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)成人。所以攜兒童出游時(shí)必須時(shí)刻關(guān)注他們的身體反應(yīng)。
     謹(jǐn)記：外出之前，應(yīng)該先給孩子喝100~200ml的清水。到戶外后，每隔20min就要給他們喝150ml~250ml的飲用水（根據(jù)運(yùn)動(dòng)量加減）。外出回家后，還應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水。
    ●老人：老人的耐熱能力也比較差，甚至比孩子還要差。數(shù)據(jù)顯示，65歲以上的老人入院的病因中，脫水就是經(jīng)常出現(xiàn)的一個(gè)。
     謹(jǐn)記：老人一定要特別注意飲水的頻率，不論渴不渴，每隔兩三小時(shí)都喝一次水。如果是在戶外活動(dòng)，最好每隔一小時(shí)就補(bǔ)充一次水分。
    ●運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者：戶外劇烈運(yùn)動(dòng)可以加速脫水，如果不能及時(shí)、正確地補(bǔ)水，即使是體強(qiáng)壯的男性也會(huì)面臨脫水的危險(xiǎn)。
     謹(jǐn)記：運(yùn)動(dòng)之前要飲用適量的飲用水，運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后，每隔10~20min補(bǔ)水一次，每次300~550ml左右。運(yùn)動(dòng)停止后，你的身體依然需要水分補(bǔ)充，在前兩小時(shí)內(nèi)分次補(bǔ)水共700ml，使身體盡快恢復(fù)活力。
    ●戶外工作者：很多工作中需要在戶外奔走的人并沒(méi)有意識(shí)到自己是脫水高發(fā)人群，他們覺(jué)得不過(guò)是有些工作要在辦公室里做，有些需要在外做罷了。
     謹(jǐn)記：戶外工作者需要隨時(shí)準(zhǔn)備一個(gè)可以保溫（主要是有冰鎮(zhèn)功能）的容器，在外出工作之前，在保溫容器內(nèi)裝滿足量的冰水。然后在工作中，每隔兩小時(shí)飲用一次。
    飲水三大黃金法則
     飲水是多多益善嗎？當(dāng)然不是，下面有三條適度飲水的原則。
     1．8杯防“脫”：正常狀況下，普通的成年人一天損失的水分大概是8杯~10杯的水量。所以，你只要每天喝的比8杯多一點(diǎn)點(diǎn)，就可以成功防止脫水。
     2．2508原則：每杯250ml，每天8杯的飲水量即可以支撐普通人一天正常的活動(dòng)。
     3．13或9最佳：醫(yī)生建議成年男性每天喝13杯飲料（包括清水和其他流質(zhì)），而非孕以及非哺乳期的女性則應(yīng)每日飲用9杯飲料。
    是否還有別的選擇？
     研究顯示，口味略甜的非碳酸類(lèi)運(yùn)動(dòng)飲料在預(yù)防脫水方面比清水的效果還好。運(yùn)動(dòng)飲料可以幫助補(bǔ)充人體運(yùn)動(dòng)中通過(guò)汗液損失的電解質(zhì)，還能為肌肉提供碳水化合物的能量支撐。
     最后，單純靠是否口渴來(lái)判斷自己是否需要補(bǔ)水是不科學(xué)的。尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)中，你的身體早在你感覺(jué)到口渴之前就需要補(bǔ)水了。所以不要渴了才喝水，而要養(yǎng)成定時(shí)定量補(bǔ)水的習(xí)慣。