腰椎間盤突出癥，簡稱腰突癥，是腰腿痛最常見的原因，它是一種常見病，多見于30～55歲的男子。腰突癥的病理基礎(chǔ)是腰椎失穩(wěn)，而根據(jù)力學(xué)分析，腰椎失穩(wěn)又常常歸因于腰背肌無力。許多坐辦公室的工作人員就是因為缺乏腰背肌鍛煉，而深受腰突癥病痛的折磨。因此，加強(qiáng)腰背肌鍛煉，可以有效地預(yù)防腰椎間盤突出癥；對于已經(jīng)患有腰突癥的病人來說，腰背肌鍛煉也是重要的輔助治療手段；對于曾患腰突癥已經(jīng)治愈的人來說，它也不失為一種防止舊病復(fù)發(fā)的重要措施。

　　游泳是一項非常適合鍛煉腰背肌的體育運(yùn)動。

　　一方面，經(jīng)常游泳可以增強(qiáng)腰背肌的力量；

　　另一方面，游泳時全身浸泡在水中，身體由浮力托起，人在水中可以采取近于俯臥或仰臥的姿勢，使腰部負(fù)擔(dān)減輕。

　　需要提醒大家的是，在下水前一定要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動，游泳時要采取正確的姿勢。游泳的時間不宜過長，中間要適當(dāng)休息，以免腰部過度疲勞。