體功鍛煉法是作特定的活動(dòng)姿勢(shì)以及與病情相宜的步態(tài)動(dòng)作等鍛煉，以防治疾病，促使肢體功能康復(fù)的一種方法。又稱(chēng)體功療法。
　　
　　體功鍛煉法是在傳統(tǒng)的“五禽戲”、“易筋經(jīng)”、“八段錦”等導(dǎo)引方法的基礎(chǔ)上發(fā)展而成。通過(guò)體功鍛煉可使氣血暢通，促使骨折及軟組織損傷進(jìn)一步修復(fù)，加速瘀血吸收、粘連分離以及恢復(fù)關(guān)節(jié)正常活動(dòng)功能，并可增強(qiáng)體力。

　　【基本內(nèi)容和方法】
　　
　　常用功勢(shì)如下，可選擇應(yīng)用。

　　1.打躬?jiǎng)輧勺闫搅ⅲ嗑嘁徽疲瑑墒直ь^，掌心緊貼耳門(mén)，躬腰直膝俯首，盡量使頭接近兩膝，默數(shù)20～30次。最后挺身直立，手仍抱頭。適于防治腰痛傷患。初行功時(shí)，視其能彎腰的程度而逐漸增大下俯度。

　　2.躬尾勢(shì)兩手上移至頭頂，十指相嵌抱頭，繼而手心翻轉(zhuǎn)向上，兩臂盡力伸直，旋即手心由向前轉(zhuǎn)而向下，貼胸前緩緩滑下，挺膝彎腰，掌心盡量使之貼附腳尖(或地面)，昂頭前視，足不起踵，默數(shù)30次。若不能貼附地面者，須配合足跟起落動(dòng)作，隨后挺身直立，兩臂前平舉，掌心向前，指仍相嵌。防治疾患同打躬?jiǎng)荩贿^(guò)比打躬?jiǎng)莞M(jìn)一步，久行可強(qiáng)壯腰肌。

　　3.大運(yùn)轉(zhuǎn)取騎馬樁勢(shì)，微傾其腰，右手隨上體搖動(dòng)，自左下左上、右上右下運(yùn)轉(zhuǎn)，左手跟隨運(yùn)轉(zhuǎn)，兩手交替一前一后，上身向左前傾時(shí)，右臂在前，上身向右前傾時(shí)，左臂在前，兩手隨上身翻轉(zhuǎn)而劃大圈，各10～20次為1遍。或兩臂平行運(yùn)轉(zhuǎn)劃圈，左右同姿同數(shù)。適于防治腰部傷患。

　　4.蕩腿站立，手扶臺(tái)(或椅)，將一腿提起作前后游蕩，漸次增大幅度，勁力不可太大及過(guò)猛，每遍作20～30次，適于防治髖部傷患。

　　5.起落升降(下蹲)兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖內(nèi)關(guān)，兩手扶臺(tái)，蹲下(跟不起踵)旋即起立，亦可不扶臺(tái)，蹲下時(shí)兩手平舉呈前伸。20起數(shù)，支持力尚夠者可以逐漸增加其次數(shù)。適于防治膝胯踝部傷患。

　　6.陰陽(yáng)磨勢(shì)兩足開(kāi)立比肩略寬，兩手撐腰，拇指點(diǎn)壓脊側(cè)痛點(diǎn)，上體左右旋而轉(zhuǎn)動(dòng)，宜穩(wěn)緩，每次10轉(zhuǎn)，左右同姿同數(shù)。適于防治腰部傷患。

　　7.大圓手騎馬樁，全臂灌力，上身不動(dòng)，兩手自胸前內(nèi)上外下翻轉(zhuǎn)，左起右落，相繼運(yùn)行，次數(shù)不限。適于防治肩肘腕部傷患。

　　8.旱地拔蔥勢(shì)

　　(1)雙手拔蔥勢(shì)：騎馬樁，躬腰俯頭，兩臂入胯，肘過(guò)膝后，直臂握拳，拳心相對(duì)，狀如拔蔥，挺腰抬頭，兩臂灌力，抬至前平舉時(shí)開(kāi)拳，拳心朝上，如托千斤重物，徐徐收至胸前，握拳放置腰間，重復(fù)數(shù)次為1遍。適宜防治腰膝部損傷疾患。

　　(2)單手拔蔥勢(shì)：以右手為例，兩足開(kāi)立，與肩同寬，兩手握拳提至兩脅，右手開(kāi)拳，自右乳部斜向左腳尖外側(cè)，徐徐插下，并自左腳外側(cè)，移至右腳外側(cè)，同時(shí)作深呼氣，繼之擒拿如拔蔥，右腳用力下蹲，右臂灌勁上提，收至腰間，作深吸氣，重復(fù)數(shù)遍。宜于防治右腰膝部損傷疾患。

　　(3)雙合勢(shì)：?jiǎn)问职问[式作1遍，再按雙手拔蔥式作1遍，如此兩勢(shì)結(jié)合施行。適于防治腰部、胯腿部傷患。

　　9.一指鞭法肩及兩肘放松，兩手握拳，食指直伸，屈肘交臂于胸前，旋即兩臂灌力，迅速向兩翼彈出，再迅速收回，交于胸前，反復(fù)行30～50次。適于防治肩肘部傷患。

　　10.九鬼拔馬刀勢(shì)開(kāi)拳，左手灌勁上舉，向側(cè)方下降，放于背后，如摘星換斗左臂姿勢(shì)。然后右手上舉過(guò)頭，繞至頭后，掌心抱頭，頭隨向左轉(zhuǎn)，四指緊貼對(duì)側(cè)耳門(mén)，勁用力使頭向后傾，而右手又用力壓頭使之向前，兩力互相對(duì)抗，右肘則盡力后張。兩目向左平視，默數(shù)30次。隨即頭向前轉(zhuǎn)正，同時(shí)右手滑至頭部右側(cè)，伸右臂呈側(cè)平舉，鉤掌曲肘，繼作上述左臂姿勢(shì)，默數(shù)30次。最后左臂外展呈側(cè)平舉，鉤掌，收至胸前，同時(shí)右臂亦自背部收至胸前，適于防治頸項(xiàng)部傷患。

　　11.翹掌兩臂前平舉，盡量翹掌，靜心平息，默數(shù)100～200次，盡力保持平舉和翹掌姿勢(shì)。適于防治腕部傷患。

　　12.豹掌肩肘放松，五指微屈，取豹掌式，掌心向前，用力迅速推出，勁力不松，旋即掌心向上，迅速收回，反復(fù)作30～50次。適于防治腕掌指部傷患。

　　13.青龍擺尾兩臂前平舉，掌心朝下，兩手向內(nèi)外徐徐擺動(dòng)，各默數(shù)10次。適于防治腕關(guān)節(jié)疾患。

　　14.蕩臂

　　一式：站立，健手扶臺(tái)，患臂用力，于身側(cè)前后擺蕩，幅度逐漸增大，20起數(shù)。

　　二式：弓箭步，兩臂垂于身側(cè)，一手在前，一手在后，作協(xié)調(diào)擺蕩，幅度亦由小而逐漸增大。適于防治肩關(guān)節(jié)部傷患。

　　15.跟子腿以右腿為例，右手扶凳，左手撐左膝(或兩手同撐左膝)，身微向左側(cè)前傾，右腿屈髖膝迅速向后蹬收回，二數(shù)落地。如右腿能單獨(dú)支持站立，則可左右同姿。適于防治胯膝部傷患。

　　16.風(fēng)拳勢(shì)兩足并立，迅速蹲下，勿須起踵，同時(shí)握拳屈肘，并肘并拳挾于胸股之間，以?xún)上シ磸椫ζ鹆ⅲ瑫r(shí)兩拳翻轉(zhuǎn)，拳心向下，向兩側(cè)彈出，再迅速蹲下如初，反復(fù)行之，作30～50次。適于防治腰膝肩肘部傷患。

　　17.轉(zhuǎn)膝兩腳并立，上身前傾，微躬其腰，雙手分撐膝上，沿身體之縱軸，旋轉(zhuǎn)活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，左右轉(zhuǎn)同數(shù)。適于防治膝部傷患。

　　18.金龍戲水勢(shì)兩足站立，足尖內(nèi)關(guān)，挺腰、膝，兩臂伸直灌力，貼于大腿前，漸次順腿下滑，躬腰，手至足尖時(shí)翹掌，再將臂直線(xiàn)上升，呈前平舉位，目視指尖，然后掌心向面收至耳側(cè)，再順鬢旁下壓，臂復(fù)原位為1遍。適于防治腰部傷患。

　　19.陰陽(yáng)反掌(滾筋)坐或站立，兩臂前平舉，取陽(yáng)掌(掌心向上)或陰掌(掌心向下)勢(shì)，迅速翻掌，反復(fù)行之若干遍。適于尺橈骨折后遺癥及腕部傷患。

　　20.白馬分鬃勢(shì)騎馬樁，躬腰，兩手相抱交叉于膝前，挺腰，兩臂隨之上升，于頭前方兩腕適成交叉，旋即掌心朝外，翹掌，向兩翼分開(kāi)為1遍，可連續(xù)數(shù)遍。適于防治肩關(guān)節(jié)傷患。?

　　21.萬(wàn)字車(chē)輪功取騎馬樁勢(shì)，左手鉤掌，左臂后伸，右臂灌力，掌心向上伸向左前方，上身微向左轉(zhuǎn)；繼之右臂自左前方旋向右前方，掌心朝外；隨即鉤掌，右臂后伸，左臂隨之，掌心朝上，伸向右前方，上身微向右轉(zhuǎn)，順勢(shì)躬腰，左手下壓并拉回，左側(cè)鉤掌后伸，右手自身后伸至左前方，掌心朝上，回復(fù)初勢(shì)，如此作數(shù)遍。繼改右手取左手姿勢(shì)，左手取右手姿勢(shì)，并恰同前式相反的方向旋轉(zhuǎn)，左右同數(shù)，掌心朝外，隨即鉤掌后伸。適于防治腰部及肩、肘、腕諸關(guān)節(jié)損傷。

　　22.原地踏步兩手叉腰，或一手扶臺(tái)(或椅)，交替提腿，作踏步運(yùn)動(dòng)，提腿愈高愈好。適于防治膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)損傷。

　　23.白鶴展翅弓箭步，兩肩放松，兩臂側(cè)平舉，屈肘，一手?jǐn)R于對(duì)側(cè)肩上，另一手?jǐn)R于對(duì)側(cè)腋下，旋即復(fù)至側(cè)平舉位，兩手一上一下，交替行之。適于防治肩關(guān)節(jié)傷患。

　　24.鷹爪健力勢(shì)呈騎馬樁勢(shì)，上體端正，兩目平視，兩手置于腰間，開(kāi)拳并指微屈，掌心向上，左臂灌力前伸，隨即翻掌，用力收回腰際。再出右手，左右同勢(shì)，兩臂交替伸出收回，共作30～50次。適用于增強(qiáng)肌力，防治上肢傷患。

　　【自我保健應(yīng)用】
　　(1)頸項(xiàng)部傷患：九鬼拔馬刀勢(shì)。
　　(2)肩肘部傷患：蕩臂、風(fēng)拳勢(shì)、萬(wàn)字車(chē)輪功、白鶴展翅、鷹爪健力、白馬分鬃、一指鞭法、大圓手。
　　(3)腕部傷患：青龍擺尾、翹掌、豹掌、陰陽(yáng)反掌、萬(wàn)字車(chē)輪功、鷹爪健力。
　　(4)腰部傷患：陰陽(yáng)磨勢(shì)、大運(yùn)轉(zhuǎn)、打躬?jiǎng)荨⒑档匕问[、風(fēng)拳勢(shì)、金龍戲水、萬(wàn)字車(chē)輪功。
　　(5)髖部傷患：蕩腿、起落升降。
　　(6)膝胯部傷患：跟子腿、轉(zhuǎn)膝、原地踏步。
　　(7)踝部傷患：起落升降、旱地拔蔥、原地踏步。

　　【注意事項(xiàng)】
　　
　　根據(jù)情況選擇應(yīng)用，活動(dòng)范圍由小到大，功勢(shì)種數(shù)由少到多。總之，要?jiǎng)又m時(shí)，動(dòng)之合度，循序漸進(jìn)，持之以恒。
　　
　　體功療法可以活氣血、通關(guān)竅，與手法、藥物相配合，是防病治病的有效手段之一。尤其是對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病更是適合。