冬天是一年四季中最為寒冷的季節(jié)，朔風(fēng)凜冽，草木凋零，陽氣潛匿，陰氣盛極，自然界的蟄蟲伏藏，人體的陰陽消長代謝處于相對緩慢的水平。人與天相應(yīng)，冬月養(yǎng)生保健要注意以下五個方面。

　　重視精神調(diào)攝

　　冬季，寒氣主令，萬物閉藏，一派陰盛寒冷之象。根據(jù)這一氣候特點，冬季精神調(diào)攝，主要是藏神，以使志伏。正如《素問·四氣調(diào)神大論》所言：“冬三月，此謂閉藏，水冰地拆，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。”通俗地講，就是人們在冬季要保持精神安靜，要想辦法控制自己的精神活動，最好能做到含而不露，好像把個人的隱私秘而不宣，又如得到渴望之珍品那樣滿足。

　　同時還要加強自我調(diào)適，盡力化解由惡劣氣象帶來的抑郁、悲憂、驚恐等不良情緒的干擾。社會實踐證實，經(jīng)常保持思想清靜，調(diào)神養(yǎng)生，可以有效地增強抗病能力，減少疾病的發(fā)生，有益身心健康。

　　衣著溫暖適當

　　冬天防寒保暖，最主要的是衣著，但要因人而異，注意“衣服氣候”。有研究表明，當衣服表面溫度大約在零攝氏度左右，而衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在32~33℃時，即形成所謂“衣服氣候”。這種“衣服氣候”在人體皮膚周圍創(chuàng)造了一個良好的小氣候區(qū)，能有效緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲，維持人體恒定的溫度。

　　具體到老年人，因其生理機能下降，代謝水平較低，冬裝以質(zhì)輕且又暖和為宜。青年人代謝能力強，自身調(diào)節(jié)功能比較健全，穿衣不可太厚。嬰幼兒的情況有些特殊，一方面身體較為嬌嫩，體溫調(diào)節(jié)能力差，應(yīng)注意保暖；另一方面其代謝旺盛，不可捂得過厚，以免汗出過多而影響健康。

　　另外，身體的一些暴露部位如手、耳、鼻、唇等，因血液循環(huán)較差，在冬天很容易受到寒冷傷害，要選擇合適的手套、口罩、耳罩以及圍巾等加以保護，防止發(fā)生凍瘡或凍傷。

　　飲食適補營養(yǎng)

　　增加熱量，保證充足的與其曝寒和勞動強度相適應(yīng)的熱能，是冬季膳食的營養(yǎng)特點。產(chǎn)熱營養(yǎng)素的適宜比例，以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物分別占13%~15%、25%~35%和60%~70%為宜。即是說，蛋白質(zhì)供應(yīng)量限制在常溫下的需要量水平，熱量增加部分，應(yīng)以提高碳水化合物和脂肪的供應(yīng)量來保證。

　　冬季是飲食補養(yǎng)的最好季節(jié)，正如俗話所說，“三九補一冬，來年無病痛”。作為產(chǎn)熱高和溫熱性的食物，主要有羊肉、狗肉、雀肉、鹿肉、牛肉、雞肉、蝦仁、桂圓、紅棗等，這些對于素體虛寒、陽氣不足者尤其有益。為使“陰平陽秘”，冬季還宜配食鱉、龜、鴨、鵝、藕、木耳等護陰之品，尤其是一些體弱多病、精氣虧損的老年人，以求陰陽平衡。我國民間有冬至吃赤豆粥、臘月初八吃“臘八粥”、臘月二十五吃“八寶粥”的習(xí)俗，冬天尤其提倡食用熱粥，既祛寒，又給養(yǎng)，還療疾，可謂一舉多得。

　　起居守時有序

　　對于冬季養(yǎng)生，自古有“早臥晚起，必待日光”之說，意思是，人們在寒冷的冬天一定要早些睡，晚些起，起床的時間最好在太陽出來以后。尤其是年邁體弱的老年人，應(yīng)避寒就暖，不要過早起床。另須注意的是，心臟病患者不宜“起早”，肝病、腎病、胃病患者莫要“貪黑”。冬天睡眠時間較長，但切忌蒙頭大睡。若遇太陽出照，應(yīng)勤曬被褥，并盡可能到室外接受“日光浴”。為了保持室內(nèi)空氣清新，平時宜開窗透氣。一般80平方米的居室，10分鐘左右即可換氣一次，若室內(nèi)外溫差較小，可適當延長開窗時間，但一般30分鐘即已足夠。同時，室內(nèi)應(yīng)盡可能多地接受日光照射，盡享大自然的恩賜。冬天采暖房間適宜的小氣候為，溫度19~24℃，濕度40％~50％，空氣流速0.2米/秒。室內(nèi)可盆栽些花草，調(diào)節(jié)空氣濕度。

　　加強身體鍛煉

　　夏宜靜而冬宜動，俗話說，“冬天動一動，少鬧一場病，冬天懶一懶，多喝藥一碗”，正所謂，冬天鍛煉，勝吃補藥。冬天要多出戶外進行各種力所能及的體育鍛煉，促進血液循環(huán)和新陳代謝，提高機體耐寒及抗病能力。適宜于冬天開展的運動項目有，室內(nèi)：保健功、太極拳、健身操、強身按摩等；室外：散步、慢跑、競走、長跑、冬泳等。

　　需要注意的是，為防止發(fā)生意外，在進行鍛煉時，一忌起得太早；二忌穿衣過薄；三忌空著肚子；四忌準備不充分；五忌運動過于劇烈；六忌鍛煉時憋尿；七忌張口大喘氣；八忌運動后不擦汗；九忌在濃霧中鍛煉；十忌生病仍堅持。