朔風(fēng)凜冽的三九天，對(duì)高血壓病人來(lái)說(shuō)是個(gè)“關(guān)口”，稍有疏忽大意，極易導(dǎo)致腦中風(fēng)、急性心肌梗死、心力衰竭等并發(fā)病，危及健康和生命。那么，高血壓病人怎樣才能安度三九寒冬呢？

　　情志宜和。中醫(yī)將喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚稱(chēng)為“七情”，正常情況下不會(huì)致病，如太過(guò)則會(huì)引發(fā)疾病。中老年高血壓病人面對(duì)朔風(fēng)凜冽，雨雪紛紛的陰霾天氣，體內(nèi)陽(yáng)氣易被擾亂而變得情緒抑郁，萎靡不振，心情煩悶，極易促使血壓升高。因此，要學(xué)會(huì)駕馭好自己的“七情”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“恬惔虛無(wú)，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來(lái)?”如能牢記這16字箴言，做到清心寡欲，淡泊自然，情緒愉悅，體內(nèi)氣機(jī)升降運(yùn)行和順暢達(dá)，陰陽(yáng)和諧平衡，血壓也就自然而然地降至正常。心身醫(yī)學(xué)研究表明，良好的情緒有利于神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)揮正常的調(diào)節(jié)功能，保持血壓的穩(wěn)定。

　　起居有常。中醫(yī)極為重視“起居有常，不妄作勞”的養(yǎng)生之道。中老年高血壓患者要做到作息有時(shí)，勞逸結(jié)合，順乎冬天的自然規(guī)律，早睡以養(yǎng)陽(yáng)，待日出后起床以養(yǎng)陰，保證8～9小時(shí)睡眠，午睡30～60分鐘，有利于人體陰陽(yáng)和諧，防止血壓波動(dòng)。還要注意起時(shí)床宜緩不宜急，洗漱用溫水，堅(jiān)持每晚睡前用熱水泡腳，洗后按摩下肢足三里、腳掌涌泉等穴位，既可強(qiáng)身，又起到降壓作用。

　　防寒保暖。冬季，高血壓病人要經(jīng)常收聽(tīng)天氣預(yù)報(bào)，根據(jù)天氣變化及時(shí)添加衣服，穿的內(nèi)衣、棉襖、棉褲以純棉布為宜，再套上外衣，可抵御寒冷；鞋襪宜保暖透氣、吸濕性好，鞋底要防滑，腳暖則一身皆暖和舒暢。在寒潮過(guò)境的大風(fēng)雨雪天不要出門(mén)，避免寒冷刺激；居室應(yīng)保持空氣新鮮，合適的溫濕度。無(wú)論是采用暖氣或空調(diào)，室溫以18℃左右，濕度55%為宜。

　　膳食宜忌。高血壓病人的飲食以淡為宜，《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，人的健康是“本在五味”又“傷在五味”。五味，古時(shí)指酒肉一類(lèi)美味佳肴。一日三餐吃的飯菜注意粗細(xì)搭配，葷素相宜，品種多樣，做到飲食有節(jié)，常吃些新鮮蔬菜、食用菌、海產(chǎn)品和豆制品。過(guò)冬天，不口渴也要喝白開(kāi)水或淡茶水，合理補(bǔ)充水分，有利于稀釋清潔血液，保證血流通暢。中老年人在冬天如果以牛羊肉、狗肉進(jìn)補(bǔ)來(lái)御寒，切記不可過(guò)量，以免血脂升高，血液黏稠度增加。身體肥胖、血脂異常的高血壓病人，更應(yīng)控制高脂肪、高熱量飲食的攝入，不可酗酒，以免導(dǎo)致血壓波動(dòng)，發(fā)生意外。

　　適度運(yùn)動(dòng)。三國(guó)時(shí)名醫(yī)華佗說(shuō)得好：“人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極耳。”極，就是過(guò)度。過(guò)冬天，高血壓病人無(wú)論選擇何種鍛煉項(xiàng)目，都要根據(jù)自己的體質(zhì)狀況、血壓高低，來(lái)掌握好運(yùn)動(dòng)量，以自我感到渾身舒適為度。譬如散步，清代養(yǎng)生家曹廷棟對(duì)形的要求是“且行且止，且止且行”，對(duì)神的要求是“如行云流水也”。散步時(shí)走時(shí)立，形動(dòng)而神靜，既可使身體得到適當(dāng)?shù)腻憻挘帜苷{(diào)節(jié)情緒。打太極拳對(duì)高血壓是一種很好的體療，一招一式柔和舒緩，用意念引導(dǎo)動(dòng)作，姿勢(shì)放松，思想集中，心安神定。這種動(dòng)靜結(jié)合，形神合一的動(dòng)作，有助調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)的功能，并使外周血管阻力下降，改善體循環(huán)和微循環(huán)，從而使血壓下降。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生還要注意知常達(dá)變，比如持之以恒的體育鍛煉有益健康，使血壓穩(wěn)定。但屬于中、重度高血壓的病人，就應(yīng)將運(yùn)動(dòng)量再降低些；如果有嚴(yán)重心律不齊，心動(dòng)過(guò)緩，或頻發(fā)心絞痛等癥狀時(shí)，就不要勉強(qiáng)去運(yùn)動(dòng)，等治療后癥狀消失了，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。

　　堅(jiān)持服藥。隆冬季節(jié)，高血壓病人的血壓普遍有所升高，如掉以輕心，容易發(fā)生中風(fēng)和增加心源性猝死的危險(xiǎn)。因此，要聽(tīng)從醫(yī)生指導(dǎo)，堅(jiān)持服用適合自己病情的降壓藥，將血壓維持在120/70毫米汞柱的理想水平。還要注意不要因血壓降下來(lái)了，就突然停藥，以免出現(xiàn)反跳而發(fā)生高血壓危象。在治療期間，要學(xué)會(huì)自測(cè)血壓，根據(jù)血壓高低來(lái)調(diào)整藥物劑量，且忌血壓降得過(guò)低而發(fā)生中風(fēng)。