在這個寒風凜冽、萬物潛藏的時節(jié)，如何保持身心的溫暖與健康，成為了我們共同關注的話題。今天，就讓我們一起探索大雪節(jié)氣后的養(yǎng)生秘訣，讓溫暖與健康伴您度過每一個銀白冬日！

保暖為先，護好三處

頭部：中醫(yī)認為“頭為諸陽之會”，大雪時節(jié)外出，記得戴上帽子，以防寒氣侵襲頭部，引發(fā)感冒或頭痛。

腰部：腰部為腎之府，受寒易致腰膝酸軟、尿頻等問題。穿著上應選擇高腰褲或添加護腰，保持腰部溫暖。

腳部：寒從腳下起，每晚用熱水泡腳，不僅能促進血液循環(huán)，還能有效緩解一天的疲勞，助您一夜好眠。

飲食調(diào)養(yǎng)，溫補為宜

01多吃溫熱食物

牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉、魚蝦等肉類食物都是此時進補的好食材。而紅棗、桂圓、葡萄干、核桃、花生、枸杞等藥食兩用之品也是不錯的選擇。不過，此時進補不宜過度，謹防內(nèi)生積熱，反而招致病邪。

02多喝湯水

大雪時節(jié)干燥，適量飲用雞湯、骨頭湯等，既能補充營養(yǎng)，又能滋陰潤燥。各種五谷雜糧粥也是此時的調(diào)補佳品，如小米粥、玉米粥、番薯粥、燕麥粥、黑米八寶粥、胡桃粥等。這些食材大都是谷物的種子，凝聚了整株植物的精華，是植物繁衍生息之必備，冬日進食此類食物可補精益髓，同時還有很好的益腎功效。

03補充維C

多吃柑橘、蘋果、獼猴桃等富含維生素C的水果，增強免疫力，預防感冒。

適度運動，增強體質(zhì)

室內(nèi)運動

天氣寒冷，戶外活動受限，可選擇瑜伽、太極或跳繩等室內(nèi)運動，既保暖又健身。

曬太陽

陽光明媚的日子，不妨到戶外走走，讓陽光灑滿全身，慢跑、快走都是不錯的選擇，補充維生素D，提升心情。

充足睡眠，養(yǎng)陰固陽

早睡晚起，順應冬季“收藏”之氣，盡量做到早睡晚起，保證充足的睡眠時間，有助于養(yǎng)陰固陽，恢復體力。良好睡眠環(huán)境，保持臥室溫暖而不燥熱，通風良好，使用舒適的床上用品，營造寧靜的睡眠氛圍。

中醫(yī)穴位，保健養(yǎng)生

01 大椎穴

位置：位于人體后正中線上，第七頸椎棘突下凹陷中。

功效：大椎穴為督脈之穴，具有通陽解表、疏風散寒、清腦安神的功效。在大雪時節(jié)，艾灸或按摩此穴，有助于驅(qū)散體內(nèi)寒氣，增強體質(zhì)。

02 關元穴

位置：位于人體前正中線上，臍下3寸。

功效：關元穴為任脈之穴，亦稱丹田，是足三陰經(jīng)與任脈之會。艾灸或按摩此穴，可培元固本、補益下焦，有助于提升陽氣，增強身體抵抗力。

03 氣海穴

位置：位于人體下腹部，前正中線上，臍下1.5寸。

功效：氣海穴是生氣之源，人體的真氣由此而生，主一身氣機。艾灸或按摩此穴，可調(diào)一身之氣，溫陽益氣、扶正固本，有助于固護腎氣，增強體質(zhì)。

04 涌泉穴

位置：位于足底部，蜷足時足前部凹陷處，約足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。

功效：涌泉穴是腎經(jīng)的首穴，按摩此穴有助于散熱生氣，促進血液循環(huán)，緩解腳部寒冷。

從大雪節(jié)氣開始，讓我們用科學的養(yǎng)生方法，為身體筑起一道溫暖的防線。記住，健康是最寶貴的財富，愿您在這個冬天，不僅擁有美麗的雪景，更有健康的體魄和愉悅的心情！

治未病健康管理中心簡介

梅州市第二中醫(yī)醫(yī)院治未病科是廣東省嶺南治未病聯(lián)盟成員單位；是南粵治未病聯(lián)盟成員單位；是粵港澳大灣區(qū)治未病聯(lián)盟協(xié)助單位；是國家級非遺項目嶺南陳氏針法梅州工作站；是廣州中醫(yī)藥大學嶺南林氏推拿研究所嶺南林氏正骨手法梅州培訓基地。

治未病科現(xiàn)位于我院南院區(qū)門診五樓，占地面積逾600平方米。院領導高度重視，治未病科正式成立于2015年發(fā)文：《關于成立治未病科功能定位及科室設置通知》。治未病科為具有管理與臨床職能的一級科室。梅州市第二中醫(yī)醫(yī)院對“治未病”的預防、保健、養(yǎng)生服務建設工作，在院領導帶領下，人力、物力給予了大力支持，并多次組織工作組會議，技術(shù)團隊組建，打造了一個符合治未病學科建設指南要求的治未病科，治未病科服務功能定位準確，服務流程方便快捷，形成了中醫(yī)“治未病”的“一站式”服務模式，更好地服務市民。

治未病科五個服務區(qū)域，包括健康狀態(tài)信息與辨識評估區(qū)、健康咨詢與指導區(qū)（含治未病指導區(qū)）、健康管理區(qū)（含健康體檢區(qū)）、健康干預區(qū)、健康宣教區(qū)。現(xiàn)治未病科已經(jīng)具備了條件建設、文化建設、人員隊伍、服務能力、區(qū)域輻射、科研能力等各方面條件成熟，符合治未病科業(yè)務開展各項需求。

（1）治未病科健康狀態(tài)信息與辨識評估區(qū)：健康狀態(tài)信息主要用于采集和錄入服務對象健康狀態(tài)信息；再根據(jù)采集和錄入服務對象的健康狀態(tài)信息由專職醫(yī)護人員分析健康狀信息并進行辨識評估及其風險評估。

（2）治未病科健康咨詢與指導區(qū)含治未病指導區(qū)：主要用于健康咨詢與指導，根據(jù)服務對象的健康狀態(tài)辨識及其風險評估結(jié)果，制定健康干預方案，指導服務對象量身打造一整套個性化的調(diào)養(yǎng)方案。提供的藥膳食療、運動養(yǎng)生、情志養(yǎng)生指導，深受市民歡迎。逐步增設專科治未病門診，由我院多個專科中醫(yī)專家組成治未病專家團隊，以輪流坐診及講座形式，推廣治未病調(diào)養(yǎng)及健康管理等服務。

（3）治未病科健康管理區(qū)含健康體檢：主要用于中醫(yī)健康管理及中醫(yī)健康特色體檢，優(yōu)化健康管理及健康體檢服務流程。健康管理區(qū)由信息系統(tǒng)形成一份整合了中醫(yī)治未病健康管理檔案及中醫(yī)特色的治未病健康體檢報告。體檢發(fā)現(xiàn)的專科疾病，會及時轉(zhuǎn)介到專科治療，同時也提供疾病監(jiān)測、篩查、隨訪（人工化）、服務效果、跟蹤評估等具有中醫(yī)藥特色的健康管理服務。

（4）治未病科健康干預區(qū)：主要用于根據(jù)健康干預方案為服務對象提供各種中醫(yī)特色的健康干預服務。采用傳統(tǒng)療法開展為健康、亞健康、慢性病和已病人群提供健康干預，突出中醫(yī)防病治病的優(yōu)勢。也在三伏、三九天開展冬病夏治、夏病冬治的工作。與多個專科合作開展預防、保健養(yǎng)生等業(yè)務。

（5）治未病科健康宣教區(qū)：主要負責梅州市第二中醫(yī)醫(yī)院“治未病”預防、保健、養(yǎng)生服務工作，履行中醫(yī)治未病服務、中醫(yī)藥服務的技術(shù)指導與培訓，定期組織開展各類宣教工作。

中醫(yī)治未病健康管理中心亮點

（一）可多維度開展中醫(yī)治未病健康教育，進行健康系列講座活動，為群眾帶來中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生、中醫(yī)傳統(tǒng)療法保健、藥膳等多種中醫(yī)治未病內(nèi)容，并現(xiàn)場發(fā)放四季養(yǎng)生及體質(zhì)調(diào)養(yǎng)宣傳資料，同時提供香囊制作、艾灸治療等中醫(yī)文化體驗活動，提升居民健康素養(yǎng)、擴大中醫(yī)治未病影響力。

（二）中醫(yī)“治未病”之“治其未生、治其未成、治其未傳、瘞后防復”的核心理念。踐行中華醫(yī)學健康管理會郭清主委提出的“533”健康管理工程，依靠科技進步，科技賦能、創(chuàng)新健康管理模式，早篩查、早評估、早干預，完成全人群、全方位、全周期的健康管理。注重構(gòu)建“治未病”服務鏈條，為健康、亞健康、慢性病和已病人群提供體質(zhì)辨識、辨體養(yǎng)生指導和辨體康復指導等服務。針對不同亞健康人群，提供完整的中醫(yī)治未病服務方案，進行治未病健康管理，特別針對人群包括九種不同體質(zhì)人群、高血壓患者、疲勞人群、血脂狀態(tài)偏高人群。

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