要正確認(rèn)識(shí)亞健康，首先我們應(yīng)該了解什么是健康？

　　WHO（世界衛(wèi)生組織）對(duì)健康的定義是：沒有疾病和虛弱，身體、心理、社會(huì)適應(yīng)性均處于良好狀態(tài)。

　　WHO健康參考十條標(biāo)準(zhǔn):

(1)有充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活工作的壓力，而不感到過分緊張；

(2)處世樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無巨細(xì)不挑剔；

(3)善于休息，睡眠良好；

(4)應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化；

(5)能夠抵抗一般性感冒和傳染病；

(6)體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)頭、肩、臀位置協(xié)調(diào)；

(7)眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不易發(fā)炎；

(8)牙齒清潔，無空洞，無痛感，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象；

(9)頭發(fā)有光澤、無頭屑；

(10)肌肉、皮膚有彈性。

　　WHO的全球性調(diào)查：真正符合健康標(biāo)準(zhǔn)的人群只占5％，有明確患有疾病人數(shù)占20％，其余的75％，則屬于亞健康狀態(tài)。

　　什么是亞健康狀態(tài)？
　　就是介于健康與疾病之間的狀態(tài)。在內(nèi)、外環(huán)境不利因素的長期作用下，持續(xù)3個(gè)月以上，反復(fù)出現(xiàn)的不適或適應(yīng)能力顯著減退的狀態(tài)；能維持正常工作和生活，無明確疾病；或有診斷明確的疾病，但與目前不適狀態(tài)無直接因果關(guān)系。

　　亞健康狀態(tài)表現(xiàn)：以個(gè)人主觀感受不適為主。各種體格檢查和實(shí)驗(yàn)室檢查，多缺乏病理意義的陽性結(jié)果。換言之：難受，又查不出病。

　　軀體方面：可能有倦怠乏力、難眠多夢、口苦咽干、容易感冒、胸悶憋氣、心悸氣短、脅腹脹滿、食欲不振、自汗盜汗、畏寒怕熱、大便干燥、小便不利、肌肉酸楚、關(guān)節(jié)疼痛或性功能減退等。

　　心理方面：可能有情緒低落、精神萎靡、沮喪郁悶、多疑嫉妒、恐懼焦慮、自責(zé)回避、孤獨(dú)空虛、自卑無助、心煩意亂、躁動(dòng)不安、偏激固執(zhí)、記憶力減退、反應(yīng)欠敏捷或輕率做決定等。

　　社會(huì)方面：可能有人際關(guān)系緊張、工作能力下降、喜愛抱怨、不愛參加娛樂及社交活動(dòng)、不愿幫助他人、親友同事不滿意、獲得社會(huì)支持和認(rèn)可減少，或充當(dāng)不同社會(huì)角色時(shí)感覺難以應(yīng)對(duì)等。

在排除疾病的基礎(chǔ)上，如以下30項(xiàng)中6項(xiàng)符合，可初步診斷亞健康狀態(tài)。

(1)精神緊張，焦慮不安；   (2)孤獨(dú)自卑，憂郁苦悶；

(3)注意力分散，思考膚淺；　(4)容易激動(dòng)，無事自煩；

(5)記憶減退，熟人忘名；   (6)興趣變淡，欲望驟減：

(7)懶于交往，情緒低落；   (8)易感乏力，眼易疲倦；

(9)精力下降，動(dòng)作遲緩；   (10)頭昏腦脹，不易復(fù)原；

(11)久站頭昏，眼花目眩；  (12)肢體酥軟，力不從心；

(13)體重減輕，體虛力弱；  (14)不易入眠，多夢易醒；

(15)晨不愿起，晝常打盹；  (16)局部麻木，手腳易冷；

(17)掌腋多汗，舌燥口干；  (18)自感低燒，夜有盜汗：

(19)腰酸背痛，此起彼伏；  (20)舌生白苔，口臭自生；

(21)口舌潰瘍，反復(fù)發(fā)生；  (22)味覺不靈，食欲不振；

(23)發(fā)酸噯氣，消化不良；  (24)便稀便秘，腹部飽脹；

(25)易患感冒，唇起皰疹；  (26)鼻塞流涕，咽喉疼痛；

(27)憋氣氣急，呼吸緊迫；  (28)胸痛胸悶，心區(qū)壓感；

(29)心悸心慌，心律不整；  (30)耳鳴耳背，易暈車船。