一、減少積累傷 積累傷是導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出癥的主要原因，因此應(yīng)首先減少積累傷。如平時(shí)勞逸結(jié)合，平時(shí)要有良好的坐姿，長(zhǎng)期辦公室工作者建議需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢(shì)。工作中需要常彎腰動(dòng)作者，要經(jīng)常伸腰，挺胸。

　　二、加強(qiáng)腰背肌功能訓(xùn)練，適當(dāng)做彎腰，伸腰，挺胸，側(cè)彎腰，可以適當(dāng)做五點(diǎn)支撐法及飛燕式動(dòng)作進(jìn)行腰背肌鍛煉。

　　三、在腰椎間盤(pán)突出治療時(shí) 治療期間，決不能長(zhǎng)期坐著打撲克打麻將，不能長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)，長(zhǎng)途旅游需坐臥鋪等；

　　腰椎間盤(pán)突出癥一般都是由于自己不良的生活習(xí)慣引起的，要想預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥就要改善自己生活習(xí)慣，避免長(zhǎng)期勞累。