一天的辛勤勞動后，有時您會覺得身體疲勞，此時，請您按如下方法，自行按摩一下，可以幫您很快恢復體力。

1、搓手掌：坐位，以兩手掌相對用力搓動，由慢而快，搓熱為止。

2、擦手背：坐位，一手掌緊貼另一手臂，用力擦動，擦熱為止，然后換手操作。

3、摩頭面：（1）坐位，兩手掌心按住前額，稍微用力擦到下頜部，再翻向頭后兩耳上，輕輕擦過頭頂，重復到前額，共擦10次。（2）兩掌十指平放頭頂兩側，以指肚或指甲均勻地揉擦整個頭部的毛發(fā)根10～20 次，方向不拘，如撓頭狀。（3）手腕放松，用十指指尖叩打頭頂1分鐘。（4）用兩拇指稍用力點按太陽穴、風池穴，使局部有酸脹感，按1分鐘。（5）以拇指和食指邊捏邊按摩耳廓，輕拉耳垂或用雙掌心搓耳，以發(fā)熱為度。

4、搖頸項：坐或立位，身體正直，頭頸向左后上方盡力搖轉，眼看左后上方。搖頸時要緩慢，轉回時也要徐緩，上身及腰部不要轉動，轉動時下頷微向內收。每作一次后即換方向如法搖動，10～15 次為宜。

5、按揉肩背：坐位，以拇指羅紋面，分別持續(xù)按揉肩臂的肩髃、曲池、合谷等穴，以酸脹為度。

6、寬胸理氣：坐位，以一手虛掌，五指張開，用力適當，從一側乳部橫向拍擊到另一側，來回10次。然后以兩手大魚際上下緊貼胸部，橫向交叉用力往返擦動，繼再以兩手掌根緊貼兩脅部，上下往返擦動，各30次左右。

7、叩腰脊：坐或直立位，兩手握拳，用拳眼處叩擊腰脊兩側，上自盡可能高的部位始，下達骶部。叩擊時可配合彎腰動作，上下來回30次左右。

8、搓腿：坐位，雙手掌搓動大腿至小腿，左右各搓10次左右。

9、浴膝：坐位，兩手掌心緊按膝蓋骨，先向內方同時旋轉按揉，然后向外方操作，各30次左右。

10、搖足踝：坐位，屈膝，先微懸一側下肢，足踝作左右搖動，或足尖自然下垂，作旋轉搖動。換腿各來回搖動30次左右。